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La Marche nordique

 

TONIQUE ET VIVIFIANTE, la marche nordique est devenue un véritable phénomène en France. Pour redessiner sa silhouette et se maintenir en forme, en ville ou à la campagne, on progresse à son rythme.


Plus dynamique qu'une randonnée classique, la marche nordique a pour principe d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l'aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l'avant. On va plus vite, plus loin, avec moins de fatigue. La dépense d'énergie est accrue et le plaisir arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
De plus en plus de clubs de la Fédération proposent l'activité Marche Nordique encadrée par un animateur diplômé compétent. Pour trouver un club près de chez vous, contactez-nous ou utilisez la recherche avancée proposée sur ce site en cochant "marche nordique" à la rubrique "disciplines sportives".

 

 

Les bienfaits de la Marche Nordique

  • Elle fait travailler les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux : 80% des muscles du corps travaillent !
  • Elle fait aussi travailler le coeur et est bonne pour la respiration : grâce aux bâtons, vous marchez dans une position bien droite et augmentez ainsi votre amplitude pulmonaire
  • Elle permet de brûler plus de calories : la dépense énergétique augmente jusqu'à 40% par rapport à une marche classique
  • La bonne pratique de cette activité permet un allègement du poids sur les articulations (hanches, genoux et chevilles)
  • Elle réduit les tensions du cou et des épaules, et redresse naturellement le dos
  • Elle est bonne pour le souffle (par une meilleure oxygénation du corps)
  • Elle est bénéfique pour le moral car c'est une pratique conviviale, calme et tonique

 

 

La bonne technique

 
- Une posture droite et légèrement en avant
- Des mouvements naturels des bras
- De longs pas
- Une bonne pression sur les bâtons
 
 
Pour calculer la longueur des bâtons, multipliez votre taille en centimètres par l'indice 0.66.

 

 

La Fédération propose un cursus de formation d'Animateur Marche Nordique. Pour plus d'information, consultez le catalogue des formations à la rubrique "la formation marche nordique".

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